Jeder weiß, wer abnehmen will, muss sich gesund ernähren. Doch damit ist es meist nicht getan. Für alle, die das Trainingsziel Abnehmen verfolgen, gilt: Wer langfristig abnehmen will, muss seine Lebensgewohnheiten verändern. Für eine langfristige Gewichtsreduktion gilt physiologisch das Prinzip der negativen Energiebilanz. Das Körpergewicht ist immer ein Resultat eines komplexen Zusammenspiels aus:

• Ernährung (Kalorienaufnahme)
• Training und Alltagsbewegung (Energieverbrauch)
• und dem individuellen Stoffwechsel (Grundumsatz)

Die richtige Ernährung stellt also einen wesentlichen Bestandteil dar, ausschlaggebend ist jedoch insbesondere auch die Art des Trainings. In diesem Artikel findest du nähere Informationen zu unserem speziell für das Trainingsziel Abnehmen entwickelten Krafttraining.

Die zwei physiologischen Hebel der Fettreduktion:

1. Ein möglichst hoher Kalorienverbrauch während des Trainings: Viel Bewegung und eine hohe Herzfrequenz während des Trainings steigern den akuten Kalorienverbrauch. Intensives Krafttraining sorgt dafür, dass der Stoffwechsel auch Stunden nach dem Training erhöht bleibt, um die Homöostase wiederherzustellen (Paoli et.al, 2012)
2. Eine langfristige Steigerung des (Fett-)Stoffwechsels und Grundumsatzes: Durch Erhöhung der Muskelmasse wird der individuelle Stoffwechsel (Grundumsatz) gesteigert. Das bedeutet: Du verbrennst auch in Ruhephasen, im Schlaf und im Büro mehr Energie (Westcott, 2012). Zudem verbessert eine gesteigerte Ausdauerfähigkeit die Mitochondriendichte, was die Fähigkeit des Körpers optimiert, Fette als Energiequelle zu nutzen (Fettstoffwechsel).

In klassischen Trainingsprogrammen werden diese Ziele meist über ein getrenntes Kraft- und Ausdauertraining angesprochen. Wir von EGYM verfolgen einen moderneren Trainingsansatz und integrieren beide Modalitäten in ein Zirkeltraining.

Dadurch kann eine gleichzeitige Kraft- und Ausdauersteigerung erzielt werden, wodurch sich diese Trainingsform optimal für effektive Abnehmprogramme anbietet, da die Körperzusammensetzung durch metabolischen Stress (Fettabbau) mit mechanischer Spannung (Muskelerhalt) optimiert wird.

Bei EGYM unterteilen wir unsere Trainingsprogramme in unterschiedliche Phasen, um je nach Trainingsziel und -fortschritt immer genau zum richtigen Zeitpunkt den optimalen Trainingsreiz zu setzen (Periodisierung). Jede Phase beginnt dabei mit einer Kraftmessung, um das Trainingsgewicht laufend dem individuellen Fortschritt anzupassen.

Die vier Phasen im Trainingsprogramm Abnehmen