Lass’ deine Muskeln dein Immunsystem boosten!

Unter der Trainingsbelastung schütten deine Muskeln Botenstoffe, die so genannten Myokine, aus. Myokine schützen dich vor Krankheiten denn sie sind sprichwörtlich die “Ladestation” deines Immunsystems.  Sie haben einen ganzheitlich positiven Einfluss auf deinen Körper, indem sie die Muskelregeneration fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und entzündungshemmend wirken. Das Immunity Boost Trainingsprogramm besitzt eine einzigartige Intensität bzw. Progression, um die Freisetzung der Myokine zu unterstützen. Gleichzeitig beugt es einer Überbelastung vor, die dich einem erhöhten Risiko aussetzen könnte. Auf diese Weise tragen deine Muskeln zu einem starken Immunsystem bei

Wie Krafttraining dein Immunsystem stärkt

Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie deines Körpers gegen Infektionen. Es greift potentielle Krankheitserreger an und hilft uns dabei gesund zu bleiben. Ein starkes Immunsystem minimiert das Infektionsrisiko und hilft dem Körper dabei auftretende Krankheiten zu bekämpfen, wodurch Krankheitsverläufe abgemildert werden. Ein wichtiger Teil deines Immunsystems sind die Lymphen. Sie besteht aus weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen und  über das lymphatische System durch den ganzen Körper transportiert werden. Muskellängentraining und Muskelkontraktionen agieren wie eine Pumpe, fördern den Lymphfluss und tragen zu einem einwandfrei funktionierendem System bei (Havas et al. 2002). 

Die Effektivität deines Immunsystems hängt zu einem großen Teil von deinem Lebensstil ab. So ist Sport neben der Ernährung einer wichtigsten Hebel, um dein Immunsystem zu boosten (Nieman 2020). Die hormonartigen Myokine-Botenstoffe werden durch Krafttraining freigesetzt und haben einen schützenden und verjüngenden Effekt auf dein Immunsystem (Nieman und Wentz 2019). Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Myokine werden freigesetzt und desto resilienter wird dein Immunsystem. Krafttraining mit dem richtigen Trainingsreiz erhöht zudem deine Muskelmasse, und mehr Muskeln können wiederum mehr Myokine ausschütten!

Training kann aber auch den so genannten Open-Window-Effekt verursachen. Dabei ist die Funktion des Immunsystem kurz nach dem Training temporär geschwächt, wodurch das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege steigt. Eine höhere Trainingsintensität kann diese immunologische Lücke sogar weiter verstärken. Andererseits kann eine leichte Cardio-Einheit nach dem Training und eine ausgewogene Ernährung dabei helfen, diesen Effekt zu minimieren und die Regulierung sowie Regeneration zu beschleunigen (Hooren und Peake 2018). 

Das EGYM Rezept zur nachhaltigen Stärkung deines robusten Immunsystems

Das EGYM Immunity Boost Programm bietet die optimale Intensität und Progression zur Stärkung deines Abwehrsystems, ohne dabei dein Infektionsrisiko durch Überbelastung zu erhöhen. 

Jedes Immunity Boost Workout besteht aus Aufwärmen, Krafttraining und einem sanften Cardio-Cool-Down. Während des Aufwärmens regt das Muskellängentraining den Lymphfluss an und vertieft die Atmung. Dadurch wird dein Immunsystem aktiviert, und du bist bestens für das folgende Krafttraining vorbereitet. Der Krafttraining-Teil ist so gestaltet, dass er die Ausschüttung von Myokinen maximiert, ohne dich dabei zu überlasten. Das Cardio-Cool-Down beschleunigt deine Regeneration und reduziert damit den Open-Window-Effekt. 

Optimales Krafttraining

Krafttraining ist der Hauptteil des Immunity Boost Programms und folgt den EGYM Prinzipien, um ein effektives, sicheres und standardisiertes Training mit vorhersagbaren Resultaten zu garantieren. Mit den EGYM Smart Strength Geräten erzielst du den größten Effekt.

EGYM Intensitätskontrolle: Bei zu intensivem Training besteht die Gefahr, das Immunsystem zu überlasten. Besonders “Boot Camp Style”-Trainingsprogramme, die dich bis an deine Grenzen bringen, können ein hohes Risiko für deinen Immunabwehr darstellen. Mit EGYM Smart Strength Geräten absolvierst du nach jeweils sechs Trainingseinheiten eine isokinetische Maximalkraftmessung, auf deren Grundlage das passende Trainingsgewicht automatisch eingestellt wird. Dadurch lässt sich der Trainingsstimulus für eine hohe Myokinausschüttung sehr präzise steuern. Zusätzliche kurze Pausen nach ein paar Wiederholungen innerhalb eines Satzes erlauben es den Muskeln zu “atmen”, wodurch die gefühlte Belastung sinkt. 

EGYM Programm Standardisierung: Das gesamte Training ist systematisiert, die Ausführung durch Live-Feedback per EGYM Kurve kontrolliert und so wird es kinderleicht, dem Programm zu folgen. Dies macht das Training für alle Nutzergruppen und speziell für 50+ Mitglieder besonders motivierend und ansprechend. Unser System gewährleistet, dass jede Wiederholung, jeder Satz und Progression genau unseren Trainingsprinzipien folgt. Im Vergleich zur klassischen Planung auf Papier wird es dir sehr viel leichter fallen, deinem Trainingsplan zu folgen und deine Ziele zu erreichen.

Einzigartiges Programmdesign: Wenn du zweimal pro Woche trainierst, erstreckt sich der gesamte Krafttrainingsplan über zwölf Wochen. Er beinhaltet vier Phasen, wovon jede ungefähr drei Wochen in Anspruch nimmt. Über die Phasen hinweg nimmt die Intensität zu, so dass die Effektivität des Trainings gewährleistet ist und du dauerhaft motiviert bleibst.

Immunity Boost Trainingsphasen