Unabhängig von der Jahreszeit ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um deine Körperzusammensetzung zu optimieren. Mit dem Trainingsprogramm Figurtraining von EGYM erhältst du ein perfektes Programm, um genau das zu erreichen! Mit dem Trainingsprogramm Figurtraining von EGYM erhältst du ein perfektes Programm, um genau das zu erreichen! Um den Körperfettanteil effektiv zu reduzieren und gleichzeitig die Silhouette zu formen, reicht ein bloßes Kaloriendefizit oft nicht aus.

Das Figurtraining setzt daher auf zwei physiologische Hauptsäulen:

1. Maximierung der Fettoxidation und des Grundumsatzes: Um den Körper gut in Form zu bringen, ist die Reduzierung von Depotfett essentiell. Moderne Studien zeigen, dass reines Ausdauertraining allein nicht die effizienteste Methode ist. Also brauchen wir ein Training mit viel Bewegung und einer hohen Herzfrequenz, da durch intensives Training der Kalorienverbrauch auch nach dem Training erhöht bleibt. Dies wird als Nachbrenneffekt bezeichnet (Paoli et. al, 2012). Durch Erhöhung der Muskelmasse und eine gesteigerte Ausdauerfähigkeit wird außerdem der individuelle Stoffwechsel (Grundumsatz) gesteigert, da Muskelgewebe metabolisch aktiver als Fettgewebe ist. Ein gezielter Muskelaufbau erhöht den Ruheumsatz (Resting Metabolic Rate, RMR), sodass du auch in Ruhephasen mehr Energie verbrauchst (Westcott, 2012). Dies ist der Schlüssel zur langfristigen Gewichtskontrolle.
2. Muskulatur definieren und straffen: Der Begriff „Straffen“ beschreibt physiologisch gesehen die Kombination aus Fettabbau und einer moderaten Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Hypertrophie). Wichtig ist, mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen zu arbeiten. Das festigt den Muskel ohne seinen Umfang maßgeblich zu vergrößern. Wir kombinieren Phasen der Kraftausdauer (metabolischer Stress) mit Phasen des Muskelaufbaus (mechanische Spannung). Dies sorgt dafür, dass die Muskulatur fest und definiert erscheint, ohne zwingend massig zu wirken (Schoenfeld, 2010).

Die große Schwierigkeit ist es, Muskelaufbau und Fettabbau in einem Training miteinander zu vereinen. Während Fettabbau einen katabolen (abbauenden) Prozess darstellt, bildet Muskelaufbau einen anabolen (aufbauenden) Prozess ab. Da angenommen wird, dass sich diese Prozesse gegenseitig behindern können, wird in klassischen Trainingsprogrammen deshalb häufig versucht dies über ein getrenntes Kraft- und Ausdauertraining auszugleichen.

EGYM löst dieses Poblem und kombiniert Ausdauer- und Krafttraining miteinander im Zirkeltraining.

Hier kann eine gleichzeitige Kraft- und Ausdauersteigerung erzielt werden ohne dass sich die Anpassungsprozesse negativ beeinflusssen. Somit ist dieses Trainingsprogramm optimal für die Herausforderungen des Figurtraining geeignet (Alcaraz et al. 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982).

Mit der intelligenten Periodisierung unterschiedlicher Trainingsphasen schlagen wir in unserem Zirkeltraining zwei Fliegen mit einer Klappe: Da der Körper sich an gleichbleibende Belastungen anpasst, ist das Trainingsprogramm in vier aufeinanderfolgende Phasen unterteilt. Durch den regelmäßigen Wechsel der Trainingsmethoden (z. B. wechselnde Reizintensität und Wiederholungszahlen) wird der Muskel immer wieder neu gefordert, was den Fettstoffwechsel und auch die Muskeldefinition maximiert.

Die vier Phasen im Trainingsprogramm Figurtraining